Здоровое питание ваших детей

Всех родителей волнует вопрос, каким должен быть правильный рацион питания для их детей. Карманные деньги, выдаваемые родителями, чаще всего тратятся на различные вредные вкусности (чипсы, кола и т.д.)
Современные школьные программы требуют значительных усилий и большой траты времени не только в школе, но и дома. Большое количество информации создаёт большую нагрузку на нервную систему ребенка. В современном мире физическое, умственное и половое развитие ребенка идёт на порядок быстрее, чем в прошлое время. И так, главной задачей каждого родителя является - сохранение здоровья ребёнка.
Питание в жизни любого человека играет очень важную роль, а в растущем организме ребенка – тем более. Залогом здоровья, успеваемости и нормального развития школьника - правильное питание. По мнению диетологов, любой ребёнок, который учится в школе, должен есть как минимум 4 раза в день.
Составляя рацион для своего ребенка необходимо помнить о сбалансировании всех важных питательных веществ и витаминов.
Детям 7-10 лет необходимо получать около 2300 ккал в день, 10-15 лет – 2500 ккал, 15-18 лет – до 3000 ккал. Если ваш ребёнок учится в специализированной школе, посещает спортивные секции, т.е. ежедневные нагрузки выше, чем у обычного ребенка, то необходимо увеличить калорийность пищи примерно на 250-300 ккал. Промежутки, между которыми ведется прием пищи, не должны превышать 5 часов
В меню школы запрещена продажа карамели, попкорна, чипсов, колбасы, жевательной резинки, сырокопчёных мясных изделий, консервов, сладких газированных напитков, паштетов, соусов, молочных продуктов. В случае нарушения родитель вправе обратиться в Роспотребнадзор.
Готовя еду для семьи, необходимо помнить, что не все блюда одинаково подходят как для детей, так и для взрослых. Так же нельзя кормить детей мясом с кровью (т.е. не до конца прожаренным) и сырыми яйцами. Необходимо максимально ограничивать ребенка в употребление продуктов с искусственными ароматизаторами, красителями, стабилизаторами и консервантами.
Пытайтесь чаще делать салаты из свежих овощей, детям нужны витамины. Еще можно научить своего ребёнка пользоваться блендером, чтобы дать ему возможность самому готовить полезные смеси из фруктов. Старайтесь готовить на пару – это удобно, быстро и полезно. В обычные оладьи для завтрака можно добавить нарезанные небольшими дольками яблоки, натёртую капусту или морковь – это и полезно, и вкусно. При готовке теста для домашней выпечки, добавляйте больше отрубей – клетчатка жизненно необходима всем, а детям, которые полдня проводят за школьной партой, тем более. Нельзя забывать о бобовых - это большой источник растительного белка. Из бобовых, при желании, можно приготовить множество вкусных блюд: плов из риса, индийский дхал, котлетки из фасоли. Правильно сбалансированное питание для ваших детей обеспечит их организм всем, что нужно для развития и роста.