Правильное питание

В современно мире многие люди хотят выглядеть красивыми, ухоженными, здоровыми. Одним из основных фактором, влияющие на эти параметры - здоровое и правильное питание. Подобрать правильное питание, режим приема пищи и соблюдать его не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Переходить на здоровое питание необходимо постепенно.
Основные правила здорового питания: необходимо каждый день включать в свой рацион ягоды, овощи, фрукты, мясо, яйца, грибы, рыба, птица, масла, молочные продукты, зелень, орехи, жиры; приемы пищи должны быть регулярными, но маленькими порциями; нужно стараться принимать пищу в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудка; необходимо ограничивать потребление соли. Рекомендуется использовать морскую соль, нежели обычную; в сутки старайтесь выпивать около 2-х литров воды (это считается оптимальным вариантом). Наш организм состоит на 2/3 из воды. Вода увлажняет кожу изнутри, предотвращает сухость, питает энергией; нельзя забывать и о свежих овощах и фруктах.
Пища, которую готовили на пару, получается более сочной, здоровой и мягкой. В пароварке можно приготовить большое количество блюд – птицу, мясо, овощи, рыбу, рис и т.д. Овощи, приготовленные в пароварке, имеют особый вкус и более яркий цвет.
В день необходимо принимать пищу как минимум 3 раза (завтрак, обед, ужин).
Завтрак любого человека должен быть сытным и питательным. Если вы хорошо позавтракаете, то у вас больше шансов, что вы не захотите перекусывать до обеда. Для завтраков идеально подходят различные каши. Приготовить кашу довольно легко и быстро. Так же можно завтракать творогом. Творог обязательно должен присутствовать в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Он богат витаминами, кальцием, фосфором, и другими полезными элементами. К тому же, для завтрака хорошо подойдут фрукты, салат из свежих овощей, мюсли с орехами, омлет.
Обед должен быть здоровым и достаточно сытным. Если вы работаете в офисе, то вам стоит заказать доставку комплексного обеда. Исключать обед из рациона нельзя ни в коем случае. Для обеда хорошо подходят супы. Они поддерживают хорошую работу желудка,
На второе обычно готовят рыбу, курицу или мясо. На гарнир – макароны, овощи, рис, отварной или запеченный картофель.
Салаты из овощей, плов, овощные блюда, гречневая каша, отварное мясо или рыба, хорошо подходят для ужина. Старайтесь использовать поменьше жиров для приготовления ужина, так же важно не пережаривать пищу, чтобы полезные блюда не превратились во вредные.
Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира. Кисломолочные продукты очень легко усваиваются и благоприятно влияют на пищеварение. Между временем приема пищи не рекомендуется перекусывать, это только лишь ухудшит работу желудка. Постройте для себя график приема пищи, исключите как можно больше вредной еды, употребляйте больше сырых овощей, фруктов. Ваше здоровье в ваших руках!