Как можно повысить иммунитет?
Людям уже давно известно, что здоровье напрямую зависит от образа жизни: питания, отдыха, привычек. Однако сравнительно недавно ученые установили, что между здоровьем и эмоциональным состоянием также существует тесная связь. И если раньше больше внимания обращалось именно на регулярные занятия физкультурой, правильное питание и здоровый образ жизни, то сейчас врачи уделяют большое внимание и эмоциональному равновесию.
http://americainfo.ru/
Негативное влияние излишнего стресса
На самом деле, связь наших эмоций с физическим состоянием знакома каждому из нас. Вспомните, например, как ведет себя ваше тело, когда вы сильно взволнованы или напуганы. Учащается пульс, начинают дрожать руки и колени, кидает в жар или холод. Почему возникает такая реакция, ученым доподлинно не известно до сих пор, однако то, что защитные силы организма слабеют, сталкиваясь со стрессом, - это факт. Следовательно, наша иммунная система не изолирована от всего организма. Она тесно связана с нервной и гормональной системами, и именно эмоциональное состояние может их нарушить, что приведет к серьезным заболеваниям.
Испытывая стресс, наш организм становится более подвержен различным инфекциям. По мнению многих ученых, негативное эмоциональное состояние так же вредно для иммунитета, как недостаточные питание и отдых. Итак, как же можно улучшить свое состояние?
Мы мало об этом задумываемся в повседневной жизни, но, если бы у нас совершенно не работала иммунная система, любая царапина на теле могла бы стать причиной смерти. Но наш организм получает надежную защиту, которую предоставляют:
http://artekc.ru/
кожа;
слизистые оболочки;
белые кровяные клетки (лейкоциты);
В- и Т-лимфоциты.
Благодаря этим линиям обороны вредные бактерии и вирусы не могут проникнуть внутрь организма, а если они туда и попадают, то атакуются иммунными клетками.
Иммунная система: помогите своему телу
Но иногда иммунная система дает сбои. Как же можно ей помочь, исключая медицинское вмешательство?
Ягоды
http://vetob3or.ru/
В ягодах есть много антиоксидантов — веществ, помогающих бороться с болезнями. Лучше всего есть свежие малину, смородину, клюкву, клубнику. Но на зиму можно их заморозить.
Чай
В обыкновенном черном и зеленом чае содержатся вещества, укрепляющие иммунную систему и способствующие обновлению клеток.
Достаточный сон
Задолженность во сне негативно сказывается на выделении гормонов, отвечающих за защитные механизмы. Сколько же нужно спать? В среднем 8 часов в сутки. Но немаловажную роль играет также режим сна и его качество. Поэтому постарайтесь придерживаться расписания.
Рыба
Содержащиеся в рыбе жирные кислоты Омега-3 и витамин А помогают лейкоцитам бороться с вредными бактериями. К тому же именно этот продукт снижает риск заболевания раком кишечника.
Занимайтесь спортом
Умеренная и интенсивная физическая нагрузка, если она регулярна, помогает сжигать лишний жир, улучшает кровообращение и работу лимфатической системы. В результате организму легче выводить накопившиеся токсины.
Орехи
В орехах содержится много витамина Е и минералов. Также у тех, кто регулярно ест орехи, понижается уровень вредного холестерина в крови.
Продукты, богатые цинком
К ним относятся семечки тыквы, нежирная говядина, проросшие зерна, молоко. Недостаток цинка ослабляет иммунитет и продлевает протяженность респираторных заболеваний.
Следите за образом жизни
Теперь поговорим о самом образе жизни и повседневных привычках.
Не перенапрягайтесь больше меры
Заниматься спортом стоит, только в умеренных количествах. Хорошему здоровью способствуют ежедневные занятия от 30 до 60 минут. Сильное же перенапряжение сделает вас более уязвимым перед инфекциями.
Откажитесь от злоупотребления алкоголем
Алкоголь, особенно в больших количествах, мешает лейкоцитам подступать к инфицированным клеткам. Препятствует он и уничтожению вирусов. Наибольшую угрозу представляет употребление алкоголя в больших количествах, а особенно, если это происходит часто. Поэтому пить мало или не пить вообще полезно для здоровья.
Осторожнее с солнцем
Умеренное нахождение на солнце способствует выработке витамина D, однако, если находиться на солнце долго, это может привести к развитию рака кожи. Поэтому, если вам приходится долго бывать на улице, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Бросьте курить
У курильщиков возникает острый недостаток витамина С, к тому же есть большой риск развития разных видов рака и сердечных заболеваний.
Налаживайте эмоциональное равновесие
Как уже говорилось, наше физическое состояние во многом зависит от эмоционального. Поэтому поговорим о том, как привести в норму свои эмоции.
Не растрачивайте нервы
Те, кто испытывает постоянный стресс, рискует приобрести хроническое заболевание и часто страдать от простуды. Это подтверждают многие эксперименты. Объясняется это тем, что при стрессе организм снижает выработку антител.
Расслабляйтесь
Если вы все же перенервничали, научитесь расслабляться. Уединитесь в спокойном месте, отдохните от работы. Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Попробуйте специально напрячь, а затем расслабить мышцы тела.
Любите людей
Дружба, родственные связи и любовь повышают иммунитет. Те, у кого хорошие отношения с окружающими, меньше подвержен легким заболеваниям. Поэтому не обособляйтесь от людей и проводите с ними время.
Смейтесь
Доказано, что смех улучшает здоровье, так как уменьшает количество гормонов стресса. К тому же благодаря смеху расслабляются мышцы, понижается уровень адреналина, гормона стресса, и вырабатывается больше эндорфинов.
Думайте о себе положительно
Анализировать свои достижения в хорошем свете важно в конце каждого дня. Вместо того чтобы думать о неудачах, похвалите себя за то, что получилось сделать. Мнительные люди сами сокращают себе жизнь. Иммунитет у оптимистов крепче, чем у пессимистов.
Не храните свои эмоции в себе
Если негативные эмоции просто подавлять, это обязательно выльется в проблемы со здоровьем. Поэтому, если вас что-то беспокоит, расскажите об этом другу или спутнику жизни. Это не означает, что нужно выливать на других свой гнев и раздражение. Просто можно поделиться своими чувствами. В конце-концов, напишите о своих переживаниях в дневнике.
Все эти советы несложны, но от их применения вы наверняка почувствуете себя лучше, так что проблемы со здоровьем будут беспокоить вас гораздо меньше.
http://americainfo.ru/
Негативное влияние излишнего стресса
На самом деле, связь наших эмоций с физическим состоянием знакома каждому из нас. Вспомните, например, как ведет себя ваше тело, когда вы сильно взволнованы или напуганы. Учащается пульс, начинают дрожать руки и колени, кидает в жар или холод. Почему возникает такая реакция, ученым доподлинно не известно до сих пор, однако то, что защитные силы организма слабеют, сталкиваясь со стрессом, - это факт. Следовательно, наша иммунная система не изолирована от всего организма. Она тесно связана с нервной и гормональной системами, и именно эмоциональное состояние может их нарушить, что приведет к серьезным заболеваниям.
Испытывая стресс, наш организм становится более подвержен различным инфекциям. По мнению многих ученых, негативное эмоциональное состояние так же вредно для иммунитета, как недостаточные питание и отдых. Итак, как же можно улучшить свое состояние?
Мы мало об этом задумываемся в повседневной жизни, но, если бы у нас совершенно не работала иммунная система, любая царапина на теле могла бы стать причиной смерти. Но наш организм получает надежную защиту, которую предоставляют:
http://artekc.ru/
кожа;
слизистые оболочки;
белые кровяные клетки (лейкоциты);
В- и Т-лимфоциты.
Благодаря этим линиям обороны вредные бактерии и вирусы не могут проникнуть внутрь организма, а если они туда и попадают, то атакуются иммунными клетками.
Иммунная система: помогите своему телу
Но иногда иммунная система дает сбои. Как же можно ей помочь, исключая медицинское вмешательство?
Ягоды
http://vetob3or.ru/
В ягодах есть много антиоксидантов — веществ, помогающих бороться с болезнями. Лучше всего есть свежие малину, смородину, клюкву, клубнику. Но на зиму можно их заморозить.
Чай
В обыкновенном черном и зеленом чае содержатся вещества, укрепляющие иммунную систему и способствующие обновлению клеток.
Достаточный сон
Задолженность во сне негативно сказывается на выделении гормонов, отвечающих за защитные механизмы. Сколько же нужно спать? В среднем 8 часов в сутки. Но немаловажную роль играет также режим сна и его качество. Поэтому постарайтесь придерживаться расписания.
Рыба
Содержащиеся в рыбе жирные кислоты Омега-3 и витамин А помогают лейкоцитам бороться с вредными бактериями. К тому же именно этот продукт снижает риск заболевания раком кишечника.
Занимайтесь спортом
Умеренная и интенсивная физическая нагрузка, если она регулярна, помогает сжигать лишний жир, улучшает кровообращение и работу лимфатической системы. В результате организму легче выводить накопившиеся токсины.
Орехи
В орехах содержится много витамина Е и минералов. Также у тех, кто регулярно ест орехи, понижается уровень вредного холестерина в крови.
Продукты, богатые цинком
К ним относятся семечки тыквы, нежирная говядина, проросшие зерна, молоко. Недостаток цинка ослабляет иммунитет и продлевает протяженность респираторных заболеваний.
Следите за образом жизни
Теперь поговорим о самом образе жизни и повседневных привычках.
Не перенапрягайтесь больше меры
Заниматься спортом стоит, только в умеренных количествах. Хорошему здоровью способствуют ежедневные занятия от 30 до 60 минут. Сильное же перенапряжение сделает вас более уязвимым перед инфекциями.
Откажитесь от злоупотребления алкоголем
Алкоголь, особенно в больших количествах, мешает лейкоцитам подступать к инфицированным клеткам. Препятствует он и уничтожению вирусов. Наибольшую угрозу представляет употребление алкоголя в больших количествах, а особенно, если это происходит часто. Поэтому пить мало или не пить вообще полезно для здоровья.
Осторожнее с солнцем
Умеренное нахождение на солнце способствует выработке витамина D, однако, если находиться на солнце долго, это может привести к развитию рака кожи. Поэтому, если вам приходится долго бывать на улице, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Бросьте курить
У курильщиков возникает острый недостаток витамина С, к тому же есть большой риск развития разных видов рака и сердечных заболеваний.
Налаживайте эмоциональное равновесие
Как уже говорилось, наше физическое состояние во многом зависит от эмоционального. Поэтому поговорим о том, как привести в норму свои эмоции.
Не растрачивайте нервы
Те, кто испытывает постоянный стресс, рискует приобрести хроническое заболевание и часто страдать от простуды. Это подтверждают многие эксперименты. Объясняется это тем, что при стрессе организм снижает выработку антител.
Расслабляйтесь
Если вы все же перенервничали, научитесь расслабляться. Уединитесь в спокойном месте, отдохните от работы. Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Попробуйте специально напрячь, а затем расслабить мышцы тела.
Любите людей
Дружба, родственные связи и любовь повышают иммунитет. Те, у кого хорошие отношения с окружающими, меньше подвержен легким заболеваниям. Поэтому не обособляйтесь от людей и проводите с ними время.
Смейтесь
Доказано, что смех улучшает здоровье, так как уменьшает количество гормонов стресса. К тому же благодаря смеху расслабляются мышцы, понижается уровень адреналина, гормона стресса, и вырабатывается больше эндорфинов.
Думайте о себе положительно
Анализировать свои достижения в хорошем свете важно в конце каждого дня. Вместо того чтобы думать о неудачах, похвалите себя за то, что получилось сделать. Мнительные люди сами сокращают себе жизнь. Иммунитет у оптимистов крепче, чем у пессимистов.
Не храните свои эмоции в себе
Если негативные эмоции просто подавлять, это обязательно выльется в проблемы со здоровьем. Поэтому, если вас что-то беспокоит, расскажите об этом другу или спутнику жизни. Это не означает, что нужно выливать на других свой гнев и раздражение. Просто можно поделиться своими чувствами. В конце-концов, напишите о своих переживаниях в дневнике.
Все эти советы несложны, но от их применения вы наверняка почувствуете себя лучше, так что проблемы со здоровьем будут беспокоить вас гораздо меньше.
Читайте также
Как защитить себя от сальмонеллеза?
Во всем мире распространен такой продукт как куриные яйца. Их едят отдельно, добавляют в различные блюда, выпечку. Много известно о пользе яиц, прежде всего, о высоком содержании в них белка и кальция. Есть...
Антиретровирусные препараты и их влияние на печень
Печень играет огромную роль в нашем организме. Это один из наиболее важных органов, который помогает нам оставаться здоровыми. Печень выполняет множество важных функций, таких как участие в переваривании пищи...
Как защитить себя от паразитов?
Паразитами называются организмы, которые питаются за счет своего хозяина. Они могут жить в теле другого организма или на его поверхности. Есть два вида паразитов: простейшие и гельминты. Наличие паразитов в...
Витамины: всегда ли от них есть польза?
Такие пищевые добавки как витамины и минералы стали очень популярными в последнее время. Они действительно могут принести пользу здоровью, предупреждая развитие некоторых заболеваний и помогая в лечении....
Залог профилактики и лечения возрастных заболеваний - витамин D
Всеми известный витамин "Д" способен на самом деле сыграть жизненно важную роль в старческом возрасте. А именно, он выступает в качестве профилактики и лечения многих заболеваний, которые вызваны возрастными...
